[...] wykonywać większości ćwiczeń! Po drugie - plan dla Ciebie to skrócone FBW 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić te zaległości siłowe. Plan wyglądałby na razie tak: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Wyciskanie w staniu 3x5 Jak koniecznie chcesz, możesz co trening robić zamiennie biceps i triceps, łydki i brzuch na końcu każdej sesji.
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-10-10 5. Wyciskanie sztangi w staniu 3s 10-10-10 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-10-10 7. Łydki wspięcia na palce /brzuch abs i teraz pytanie czy moge dolozyc jazde na rowerze jak tak to kiedy bo cwiczyc bede P-S-P , a teraz co do diety zakupilem to bialko VitaFit/SFD - WPC Protein ECONO [...]
[...] . .. tak czy inaczej daj w sosie własnym +polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5 2 sniadanie jak by była mozliwośc to lepiej dać ryż . . . ale ciemne pieczywo tez jest ok a i jeszcze basen 2 w tyg + rowerek codziennie 30 min a po nim brzuszki ! basen ok, rowerek ok, ale brzuszki ? daj jej porządny trening na brzuch ABS II np.
Dobra,wiec ilośc powtórzeń skorygujesz sobie pewnie po pierwszych treningach Staraj się robić od najcięższych ćwiczeń na początku Ćwiczenia na brzuch daj na sam koniec. Na zmęczonych mięśniach brzucha ciężko może być z ćwiczeniami w których będą one odpowiedały za stabilną postawę. Aha, są bardziej wartościowe ćwiczenia niż półbrzuszki czy [...]
[...] Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
DO dyspozycji mam cięzarki i chyba bede robił na nich trening masowy a pozatym na nogi przysiady i na brzuch brzuszki i ta szóstke Weidera kolega mi polecał to spróbuje.
trenuje i gram amatorsko, w zime niestety liga stoi tylko treningi na gali, takze gram caly czas a brzuch trenuje juz od kilku tygodni poniewaz mam 3 miesieczny program! w sumie to nie chce nic zmieniac tylko dodac do tego trening sprinterski:) //// dzieki sprinterek
To jeszcze pozwolę sobie podczepić jedno małe pytanie :) Czy trening na brzuch robić bez obciążenia (np. skłony na ławce skośnej) - aż do momentu pieczenia, czy dodać jakieś obciążenie aby zrobić 12-15 powtórzeń?
Czyli taki jak tu trening klatki jest mało efektywny?? Mi się wydaje że nie Ja biceps triceps przedramię ćwiczę dwa razy w tygodniu, brzuch trzy razy klatę, barki i plecy raz w tygodniu. źle?? Nogi górę raz w tygodniu a dół to biegam to ciężko określić ale przeciętnie dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 12:40:16
[...] aby przybliżyć Wam mój wygląd. Dla niektórych 67kg automatycznie wyklucza redukcję i zalecają mi trening na masę. Jak widać na zdjęciach mam tłuszcz na klatce piersiowej, brzuch zaokrąglony no i 0 mięśni. Mogę w takiej sytuacji iść na masę? Moim priorytetem jest zbicie/ukrycie/zmiana wyglądu kratki piersiowej na bardziej chłopską, bo trzeba [...]
[...] poliquinn pres 5x10 16kg hantla na reke deficyt bulgarian squat 3x10, pierwsze 2 serie kettle w dloniach, a trzecia w pozycji front racka i w tej trzeciej mega czulem brzuch, ciezar to 16kgx2 czyli 32kg renegate row 5x12, pierwsze 3 serie 16kg hantle, a dwie pozostale 20kg kettle hip thrust 3x10, rozgrzewkoak 65kgx10, a glowne 67,5kg [...]
[...] - nie dalo sie nic wylapac bo bylo tak latwo ze zrobilem 10 serii w 20 minut x D I tak mysle ze bedzie przez miesiac conajmniej low bar 10x10 50kg - wylapane ogniwo to slaby brzuch db supportwed incline bench row 4x10 na 12kg na reke - najszerszy mocny ale te poboczne miesnie to bardzo slabe i to widac w tym cw biceps sztanga 4x10 15kg - latwo [...]
[...] Tykosiu jak mam obliczyc te 70-80% 1RM... tego nie wiem niestety... w sumie z silownia jako taka czyli hantelki, sztangi nie mialam doczynienia za wiele, raczej tylko nogi i brzuch katowalam... wiec przygode zaczynam Dlatego radze sie Aha tak sobie pomyslalm ze moze mial bys chec wyslac swoj jakis przykladowy trening zobaczylabym sobie co i jak [...]
Zrób tak : przy treningu klaty w 1 dniu wrzuc trening na triceps . W drugim dniu ćwicz plecy z tricepsem . 3 dzień wolny . W 4 dzień nogi i przedramiona , a w 5 barki i brzuch . Weekend wolny
Rozumiem , miałeś dobre chęci :-) lecz ćwiczenia siłowe nie powodują spalania tkanki tłuszczowej , więc ćwicząc mocno brzuch jedynie powiększy obwód pasa.Szczególnie robiąc tak ciężki trening jak podałeś powyżej. co do autora - cierpliwość , manipulowanie dietą , spalacze.Musisz kombinować jak CM w pasie nie chcą lecieć :-) Zmieniony przez - [...]
[...] ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje 12<10<8=8 izolowane jednostawowe stały ciężar 3-4x ~10 na brzuch,łydki,kaptury,przedramie moze byc wieksza liczba powtorzen czytaj atlas---> TRENING
Czytalem juz to wczesniej.. ALe niestety niektorych pkt nie jestem w stanie zrealizowac.. Tak myslalem zeby zredukowac sporzycie weglowodanow do jak najmniejszego poziomu zwiekszyc ilosc spozywanego bialka. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Co o tym myslisz ?
[BLOG] mój blog treningowy!
